准备好睡觉了吗？如何阻止蓝光干扰您的睡眠

我们每天看到的所有屏幕都会发出大量的蓝光。小编使用可以，但晚上会扰乱睡眠。这是因为蓝光会刺激你的大脑，让它误以为是小编，如果你在睡前使用设备，可能会让你保持清醒。虽然有关蓝光如何影响睡眠的数据尚无定论，但限制夜间暴露可能仍然值得，特别是如果您难以入睡。

如果您有iPhone、iPad或Mac，它有一项名为“Night Move”的功能，用于更改屏幕的颜色温度。Windows PC也有类似的功能，称为Night Light。许多Android设备还提供内置蓝光滤镜，而各种第三方工具类应用也可以完成这项工作。以下是如何控制设备上的蓝光。

iPhone、iPad和Mac上的夜班

在iPhone或iPad上，前往“设置”>“显示和亮度”。点击“夜班”设置，该设置会更改屏幕以显示更温暖的色温，从而过滤掉蓝光。然后可以从此菜单自定义该功能。

如果您想立即打开夜班，请翻转“手动启用直到明天”旁边的开关。这将暂时激活蓝光滤镜，直到第二天开始。

您还可以设置夜班在预定时间开启和关闭。启用“计划”并设置颜色更改生效的开始时间和结束时间。例如，您可以将其设置为在您通常睡觉前一小时左右打开，并在您通常醒来时关闭

您还可以将夜班设置为在日落时打开，并在日出后关闭。如果您没有看到该选项，请转到设置>隐私与安全>位置服务>系统服务，然后打开设置时区的开关。

使用滑动块使屏幕的颜色更温暖或更冷。如果您想睡个好觉，温暖的设置是最好的，但您需要找到平衡，以便屏幕看起来赏心悦目。尝试此设置，直到找到适合您的温度。

甚至可以从iPhone或iPad上的控制中心启用夜班模式。打开“控制中心”菜单并按下“亮度”控件。点击黑色“黑暗模式”按钮旁边的橙色“夜班”按钮以打开它。

对于使用Mac的用户，请转至系统设置>显示器，然后单击右下角的“夜班”按钮。然后，您可以手动打开该功能、安排其自动打开，并调整屏幕的颜色温度。

Android设备上的夜灯/眼部舒适盾牌

大多数Android设备都有内置的蓝光滤镜，您可以从“设置”屏幕启用或禁用这些滤镜。然而，该功能的可用性和选项取决于您的特定设备和Android版本。您应该可以在“设置”>“显示”下找到过滤器。寻找名为Night Light、Blue Light滤镜或Eye comfort Shield（如果是三星设备）的选项并将其打开。

在大多数情况下，应该有一种方法来安排功能并根据您的喜好调整颜色温度。安排打开和关闭它将在“安排”选项下进行，而“强度”或“不透明度”选项将允许您更改颜色温度。

蓝光滤镜Android应用程序

如果您的Android设备没有内置蓝光功能，或者没有您想要的所有功能，请尝试几个过滤蓝光的第三方应用程序之一。

蓝光滤镜：使用蓝光滤镜，您可以通过从多个预设选项中进行选择来轻松调整色彩温度。该应用程序甚至提供了有关最佳温度的提示，以确保您像平常一样入睡。您还可以调整滤镜的强度和亮度。

s滤镜：s滤镜允许您手动打开蓝光滤镜或安排其在小编或晚上的特定时间打开和关闭。您可以更改滤镜的颜色、不透明度和亮度。您甚至可以创建快捷图标或小部件，因此您不必打开应用程序即可启用过滤器。

Twilight：Twilight会在您移动滑动块时建议您正确的颜色温度。将过滤器设置为始终启用，从日出到日落运行，或在特定时间打开和关闭。

Windows 10或11设备上的夜灯

如果您在睡前使用Windows 10或Windows 11 PC，则在试图睡个好觉时可能会遇到同样的麻烦。但微软的Night Light功能可以将屏幕涂成更温暖的颜色。在Windows 10中，转至“设置”>“系统”>“显示”并切换“夜灯”开关以打开该功能。

单击“夜灯设置”链接以获取其他设置。使用滑动块调整屏幕的温度。您还可以将该功能设置在从日落到日出的时间表中，或者将其设置为在特定时间开启和关闭。

在Windows 11中，转至“设置”>“系统”>“显示”并选择“夜灯”。单击“立即打开”按钮以激活该功能。然后，您可以通过移动强度刻度上的滑动块来调整颜色温度。

您可以设置夜灯，以便它在正确的时间自动生效。打开日程夜灯开关。在这里，您有两种选择：日落到日出或设定时间。要将其设置为日落到日出，您必须已在Windows中启用位置服务。

如果您想为夜灯设置特定小时数，请单击“设置小时数”。在“打开”和“关闭”旁边设置时间，使夜灯在您需要时自动亮起，并在不需要时逐渐消失。

工作太多？尝试使用蓝光眼镜

您盯着电脑时是否也会出现眼睛疲劳？如果您认为在所有设备上设置这些蓝光滤镜的工作量太大，那么蓝光眼镜也可以提供帮助。我们介绍了他们如何提供帮助以及哪对可能是最好的。

睡觉之前要关手机吗？

我睡前确实有关掉手机的习惯。 我认为这个习惯是非常有必要的，原因主要有以下几点：1. 提高睡眠质量：手机散发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是帮助人们入睡的重要激素。 关掉手机可以减少蓝光对睡眠的影响，提高睡眠质量。 2. 减少干扰：手机通知、短信、社交媒体等信息提醒往往会打扰我们的休息。 关掉手机可以减少这些干扰，让我们全身心放松，更容易入睡。 3. 保持健康的作息：睡前关掉手机可以帮助我们养成良好的作息习惯。 避免因为玩手机而熬夜，影响第二天的精神状态。 4. 提高专注力：睡前关掉手机，可以让我们更好地专注于睡前的放松和准备工作，如阅读、冥想等，从而提高专注力。 5. 减少手机依赖：长期睡前玩手机容易形成依赖，甚至上瘾。 关掉手机可以帮助我们减少手机依赖，更好地控制自己的生活。 综上所述，我睡前关掉手机的习惯，主要是为了改善睡眠质量，减少干扰，保持健康的作息，提高专注力和减少手机依赖。 这个习惯对我而言是非常有意义的，让我能够更好地掌控自己的生活。

睡觉时手机关掉好吗？

您好！很高兴回答您的问题！关于睡前关手机这个观点，我认为是值得推广的。 以下是一些建议关掉手机的原因：1. 辐射问题：虽然现代手机的辐射水平较低，但长时间处于辐射环境中可能对人体产生潜在影响。 关掉手机可以降低辐射 exposure。 2. 睡眠质量：手机屏幕发出的蓝光会影响人体的生物钟和睡眠质量。 睡前关掉手机可以减少蓝光对你的影响，有助于入睡。 3. 避免干扰：关掉手机可以避免手机在夜间发出的通知、消息等干扰你的睡眠。 这样可以让你拥有一个更加宁静的睡眠环境。 4. 节约电量：虽然现代手机的续航能力越来越强，但关闭手机依然可以延长电池寿命。 尤其在长时间充电的情况下，关掉手机可以避免手机过度充电导致的电池损耗。 5. 培养良好习惯：关掉手机睡前休息时间，有助于培养良好的生活习惯。 你可以利用这段时间进行阅读、冥想、瑜伽等活动，提高生活质量。 总之，睡前关掉手机可以降低辐射、改善睡眠质量、避免干扰、节约电量并培养良好习惯。 当然，具体情况还需根据个人需求和习惯来决定，你可以尝试在睡前关掉手机，看看是否能带来更好的生活体验。 希望我的回答对您有帮助，祝您生活愉快

在睡觉前关掉手机是个好习惯吗？

在睡觉前关掉手机是一个好习惯，有以下几个原因：1. 保护眼睛：夜间使用手机，特别是在黑暗中长时间注视屏幕会对眼睛造成辐射及眼部疲劳，可能导致视力问题和睡眠质量受损。 2. 帮助放松：使用手机通常涉及社交媒体、新闻和游戏等刺激活跃的内容，这些可能会导致大脑兴奋，使入睡困难。 关掉手机有助于放松大脑，为睡眠做好准备。 3. 睡眠质量：手机的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，这是一个调节睡眠和觉醒的重要激素。 关掉手机可以减少蓝光的干扰，有助于维护正常的生物钟和更好的睡眠质量。 4. 提高注意力和专注力：夜间使用手机会干扰到正常的休息和恢复过程，导致第二天注意力不集中和精神状态下降。 关掉手机的一个替代方法是将手机设置为勿扰模式或将手机放置在远离床头的地方。 通过养成关掉手机或减少使用手机的习惯，可以提高睡眠质量和整体健康状况。