Watch获得健康的15种方法 开始你的健康之旅 用你的Apple

苹果经常通过视频宣传Apple Watch的健康益处，这些人表示，这款智能手表拯救了他们的生活，或改善了他们的生活。所有Apple Watch型号都包括心率监测器和Health应用程序，可以显示您的健康档案和医疗ID。较新的型号允许您进行心电图检查，如果您摔倒了，可以联系急救服务机构，测量您的血氧水平，等等。

对于每一个新版本的WatchOS，苹果都会推出新的和改进的功能。对于WatchOS 10，该公司为骑自行车的人增加了Live Activity选项，为徒步旅行者增加了指南针更新，增加了情绪跟踪器，以及测量你在户外阳光下度过的时间的视觉健康监测器。

为了确保您能够使用最新功能，请在iPhone上打开Watch应用程序，然后转到常规>软件更新或直接在手表上打开设置>常规>软件更新。系统将提示您安装最新更新，或告知您的手表是最新的。

1.查看您的健康信息

Health应用程序允许您输入您的健康信息，并在手表上查看。要设置这一功能，请打开手机上的Health应用程序，然后点击右上角的个人资料图片。点击健康详细信息以添加您的性别、血型和其他数据。点击医疗ID以输入有关您的病史、病情和药物的信息。

然后，您可以通过进入设置>健康在您的手表上查看此信息。选择健康详细信息和医疗ID以查看您提供的信息。您甚至可以通过点击屏幕底部的编辑医疗ID按钮来编辑手表上的医疗ID信息。

2.跟踪你的锻炼

要将锻炼记录在你的Apple Watch上，请打开健身应用程序，然后在不同类型的锻炼之间滑动。在屏幕底部，点击添加锻炼可以找到更多类型，包括普拉提、太极、瑜伽、舞蹈、健身游戏、武术和跆拳道。然后点击你想要的那个。

要设定特定的目标或限制，点击省略号图标，并建立所需的燃烧卡路里数量、达到的距离或花费的时间。你甚至可以设置一个定制的锻炼或者根据特定的参数创建一个新的锻炼。点击打开开始跟踪你的活动，或者只需点击锻炼本身就可以快速开始。

在会话期间的任何时候，向右滑动。从这里，你可以暂停锻炼休息一下，然后当你准备好继续的时候再继续。你也可以对它进行分段，这是一种有用的方式，可以将一次锻炼分成不同的部分，每个部分都有自己的时间、距离和其他因素。

完成后，向右滑动，然后点击结束以完成锻炼过程。然后，屏幕显示您的卡路里、距离和其他锻炼指标。打开“设置”>“健康”>“健康数据”>“活动”，查看手表上的运动和健身结果。点击一个类别，例如运动分钟数、攀登飞行时间、站立小时数和锻炼时间。

如果你是Apple Fitness+的订户，你可以在Apple Watch上访问某些Fitness+程序来指导你的锻炼和冥想。打开手表上的健身应用程序，点击顶部的Fitness+程序。轻触该程序以启动它，或选择浏览更多下的主题以查找过去的程序。

3.徒步旅行时的地图定位

在不熟悉的地方徒步旅行可能是具有挑战性的，特别是当你独自一人的时候。从WatchOS 10开始，Compass应用程序现在可以在你徒步旅行时生成路点。保存的路点还将使用高度计数据显示3D视图。

如果您需要联系某人，Last Ccell Connection Waypoint会标记您最后一次使用手机接入的地点。最后一次紧急呼叫Waypoint将标记您在需要发出紧急呼叫时最后一次连接到网络。这款应用甚至让你可以选择创建自己的路点。

要查看新功能，可以通过手表上的健身应用程序开始并记录您的徒步旅行。在某个时候，打开指南针应用程序来检查你的方向和位置。点击左下角的按钮以创建路点。命名它，应用符号和颜色，然后点击绿色复选标记以保存它。

如果您想要开始回溯您的脚步，请点击右下角的图标。点击左上角的信息图标，然后点击路点以查看您保存的路点。

4.把骑自行车当作一项实时活动来监控

使用WatchOS 10或更高版本(以及iPhone上的iOS 17或更高版本)，您可以在骑自行车时查看手机上的实时数据。可以通过锁定屏幕和动态岛上的实时活动功能来支持iPhone，这些信息包括你的心率、平均速度、海拔高度、距离和经过的时间。

要想尝试这一点，把你的iPhone放在你前面的自行车上(安装在手机自行车上最好)。从手表上开始自行车锻炼，然后点击锁屏上的锻炼计时器或手机上的Dynamic Island。

第一个屏幕显示你在骑车过程中燃烧的卡路里和心率。向右滑动以查看包含更多信息的其他屏幕。轻触向下箭头可查看用于锁定控制、停止查看或结束锻炼的图标。在你结束训练后，iPhone将显示你锻炼的最终统计数据。

5.监测你的心率

有了内置的心率应用程序，你可以随时监测你的心率。打开这款应用，它会测量你目前的心率。只要你的手表显示处于活动状态，就会定期进行测量并显示，以记录你的频率。

在屏幕上向下滑动可以查看其他测量数据，包括每天的运动范围、静息率、平均步行速度，以及你今天进行的任何锻炼或活动的速度。其他应用程序，如心电图仪、心脏分析仪、心跳监测和心音心率，提供了比内置选项更多的功能。

6.做个心电图

如果你有Apple Watch Series 4或更新版本，你可以做个心电图机来检查你的心率。如果发现任何异常，如房颤，它就会提醒你。如果你有任何胸痛或其他症状，你应该立即呼叫急救服务。然而，如果你确实有已知的情况，你可以使用这款应用程序来跟踪你的心率。

要在Apple Watch上记录心电，请打开心电应用程序，然后将手指放在Digital Crown上。这款应用程序会在记录心电时进行倒计时。30秒后，结果显示你的窦性心律和心率。然后，您可以添加您正在经历的任何症状，或者如果您担心严重的情况，请联系您的医生或紧急服务人员。

7.保护你的听力

持续的巨大噪音会损害你的耳朵，甚至导致听力损失。Noise应用程序的目的是监控周围的噪音，并在声音超过安全水平时发出警告。首先，在你的iPhone或手表上设置分贝阈值，并启用环境声音测量开始监控噪音水平。

从那里，你可以设置一个分贝级别，如果周围的声音太大，你希望在这个分贝级别上得到警告。如果声音达到或超过你设置的级别，你的手表会通知你。你也可以手动打开手表上的噪音应用程序来检查你周围的当前分贝水平。

8.跟踪你在日光下的时间，以保持视力健康

研究表明，增加户外日光的时间可以降低近视的风险，特别是在儿童中。通过WatchOS 10，您的手表可以使用环境光传感器测量在日光中花费的时间。

要在手表上设置这一功能，请进入设置>隐私与安全>健康>白天时间，然后使用开关启用白天时间。

要查看你在白天度过的时间，打开你iPhone上的Health应用程序。点击底部的浏览图标，然后选择其他数据类别。选择夏令时以查看此信息的历史记录。

9.追踪你的月经周期

月经周期跟踪应用程序允许来月经的人跟踪他们的月经周期。要在你的iPhone上设置，打开健康应用程序，进入浏览>周期跟踪，然后点击开始。你需要输入你最后一次月经的日期，指出你的月经通常持续多少天，并选择每个周期的典型长度。

你可以控制月经预测、月经通知、生育窗口预测、记录生育和记录性行为的功能，如果你想怀孕或避免怀孕，所有这些都会很有帮助。

要记录和监控你的月经，打开手表上的周期跟踪应用程序。你可以记录你的周期，并为每个阶段分配不同的颜色，同时还可以记录你的所有伴随症状。您甚至可以查看每个周期的预测长度。

10.探测到坠落

Apple Watch Series 4或更新版本配备了一个有用的安全功能，名为跌倒检测。如果你摔了一跤，使你失去知觉或无法移动，你的手表可以自动呼叫紧急服务。你需要从iPhone上的Watch应用程序设置这一功能。

点击我的手表选项卡，然后选择紧急求救，并启用跌倒检测。你可以选择一直戴着它，也可以只在锻炼时戴着。如果你摔倒了，手表会检测到它并显示警报。如果你没有反应，手表会轻拍你的手腕，发出警报，然后通知紧急服务人员。

11.跟踪你的睡眠

凭借WatchOS7，苹果终于推出了自己的睡眠跟踪器。这款应用可以帮助你准备睡眠，告诉你晚上的实际睡眠时间，并显示你在一段设定时间内的睡眠模式。你需要从iPhone上的Health应用程序设置这一功能。

向下滑动摘要屏幕，然后点击设置睡眠旁边的开始按钮。按照指示设定你的各种目标和时间表。戴着手表睡觉，然后你就可以从手机或手表上的睡眠应用程序打开睡眠跟踪。第二天早上，查看iPhone上的睡眠数据，看看你的睡眠时间有多长。

12.洗手20秒

新冠肺炎疫情过后，专家建议勤洗手20秒，以阻止细菌传播。苹果在WatchOS 7中增加了洗手计时器，它可以检测到你的手何时被流水浸泡，并提供一个计时器。

进入设置>洗手并打开洗手计时器开关，即可在手表上直接启用洗手提醒功能。如果你一直坚持到20秒，你就会得到一个“好球”。

13.测量你的血氧水平

持续的低血氧水平可能是呼吸或肺部问题的迹象。在Apple Watch Series 6或更新的Watch OS 7或更高版本上，你可以使用内置的血氧计来测量你的水平，它可以判断你的大脑是否获得了足够的氧气。

要设置这个传感器，请打开iPhone上的Watch应用程序，进入设置>血氧，并确保血氧测量已打开。您还可以通过在休眠模式和影院模式中启用或禁用来确定传感器获取背景读数的时间。

准备好接受新的解读了吗？打开手表上的血氧应用程序，然后点击开始按钮开始扫描。传感器以15秒的倒计时开始，然后显示你的血氧水平的百分比，通常应该在95%到100%之间。

为了获得最佳效果，请确保手表的腕部位置不会太低，表带要舒适舒适。在阅读过程中，你的手和手腕也应该保持静止。

14.使用Mindness App放松

感到压力很大吗？为什么不通过手表的Mindness应用程序从日常工作中快速休息一下呢？打开手表上的正念应用程序，你可以在两种模式之间进行选择。反思模式要求你思考生活中的某件事–一段记忆、一种想法、一种情感–并对其进行一分钟或更长时间的思考。呼吸模式提示你吸气和呼气一分钟，试着放松你的身心。

15.跟踪你的心理状态

有了WatchOS 10，您可以记录您的精神状态，以跟踪您的情绪和情绪。在手表上的Mindful应用程序中，点击Mindful of Mind。你被要求记录下你现在的感觉或你一整天的感觉。在屏幕上上下滑动以选择一种精神状态，选项包括：非常愉快、愉快、略微愉快、中性、稍微不愉快、不愉快或非常不愉快。

然后你会被问到为什么会有这种感觉。选择一种情绪，如愤怒、焦虑、不知所措、羞愧、沮丧、筋疲力尽或悲伤。接下来，选择对你的精神状态影响最大的项目，如健康、健身、家庭、工作、旅行或金钱。您甚至可以在此处输入或口述笔记以添加到日志中。

古代名人最爱起什么小名？

但凡上过中的朋友估计都记得这么几句词辛弃疾《永遇乐•京口北固亭怀古》：斜阳草树，寻常巷陌，人道寄奴曾住。 可堪回首，狒狸祠下，一片神鸦社鼓。 词中的寄奴狒狸都是指人，寄奴是南朝宋武帝刘裕的小名，狒狸则是北魏太武帝拓跋焘的小名。 提起小名，最广为人们熟知的古代帝王小名是刘禅名阿斗，名臣曹操小名阿瞒等等。 这些小名反映的就是中国的一种有独特社会文化价值的命名和称谓习俗。 小名，亦叫奶名、乳名或小字，特指婴儿初生时家长所取的非正式的名字。 在中国传统文化体系中，姓名是标示人的家庭背景、出身和个性因素的重要标志。 商周时，人们开始重视姓名，姓名逐渐礼仪化、制度化，对名的种种禁忌和限制也产生了。 由于上层社会中无论取名还是择字都要经过很隆重的仪式，而且相互之间不能随便呼名，于是许多家庭就给童稚的孩子先取一个小名，以便在家庭和较亲密的人中进行称呼。 因为小名往往是小孩子出生不久，还在哺乳时期就起了，所以又称作乳名。 而社会上的下层平民阶层，由于没有权利也没有能力进行隆重的取名择字仪式，他们小时候取的小名，往往也就是成年后的大名。 《宋史•选举志三•宗》载称：(咸淳)九年，凡无官宗子应举，初生则用乳名给据，既长则用训名。 由此可见，在依礼法于新生儿满三月后方行命名礼之前先取乳名的做法在当时已非常普遍。 小名现象是一种历史久远的语言习俗。 据游国恩先生考证，起小名之俗兴于两汉，盛于六朝。 古代文献中关于古人小名的记载是不鲜见的。 明确见于史料记载的取乳名史，从秦汉时开始。 如：晋献公小名虿，虿是蝎子的意思；郑庄公出生时难产，所以取小名为寤生；还有些乳名，记载着小儿襁褓中的经历，如东晋末年的大诗人谢灵运出生旬日，便被送到杜冶家哺养，至15岁方归本籍，故乳名客儿。 此外，由于封建社会上层阶级的女性成员长期生活在家庭闺阁之中，很少在外面抛头露面，因此小名更加流行，只是这种小名仅在家庭中使用，又称为闺名。 如汉高后吕雉的小名娥姁，汉武帝的外祖母小名臧儿，汉武帝陈皇后小名阿娇，唐寿昌公主小名虫娘等。 我们可以发现，以上小名都以俚俗丑贱为原则，上起天潢贵胄、王孙公子，下至引车卖浆、贩夫走卒，莫不如此，这与从正面体现社会秩序和生活理想的典雅好听的人名迥然不同，由此构成中国姓名文化中乳名类的一个共同特色。 究其原因，主要在于长辈对小儿钟爱怜惜之至，惟恐不得顺利健康地成长，遂有意标示卑贱，用逆反方式掩饰亲昵热忱的感情。 这种现象，迄今仍保留在许多长辈对后代的通称中，相传这样可以使孩子平安长大，避开妖鬼索命。 在物质生活水平、医疗水平低下的传统社会，加之迷信思想盛行，起小名的超现实因素就占据了突出的位置。 这一习俗在汉魏时期就已经形成了，影响至今。 《红楼梦》中王熙凤为女儿起小名，对刘姥姥说：你就给她起个名字你们是庄稼人，不怕你恼，到底贫苦些，你贫苦人起个名字，只怕压得住她。 在富贵人家看来，贫贱人所起名字就是贱名，就能避邪祛病。 巧姐之名由此而来，这个情节正是这种传统习俗的反映。 具体来说，起小名最常见的现象大致有以下七种：1、以排行为名：如南朝齐武陵王萧晔，是齐高帝萧道成的第五个儿子，乳名叫阿五；梁元帝萧绎排行第七，乳名叫七符。 2、在特定的字前加一个通行字而成小名。 最常见的是阿字，如上文所说的曹操、刘禅，等等。 3、在特定的字后加一个通行字成小名，以连带奴与儿字的乳名为多。 4、叠字成乳名，如小小、盼盼、奴奴、莺莺等。 5、人用畜名。 如孔丘的儿子小名为鲤，司马相如小名犬子，顾恺之小名虎头，陶渊明小名溪狗，王安石小名獾郎，宋孝宗小名小羊等等。 6、男人女名。 这就是男尊女卑的封建观念在作祟，视女性与牲畜同为贱物，于是偏给爷们取个娘们名儿。 7、女人男名。 还是重男轻女的意识体现：生了女儿，还指望生儿子，便在女儿的小名上作文章，即如招弟、引弟等。 而在有史可稽的材料中，以通行字奴来起小名的最多，可以说，奴字是中国古代名人最钟爱的小名。 它最兴盛的时期是两晋南北朝以至隋唐五代。 例如，西晋文家石崇小名齐奴，东晋书法家王献之小名官奴，权臣吴敦小名黯奴，南朝宋武帝刘裕，小名寄奴，陈后主陈叔宝，小名黄奴。 《陈书》云，任忠，字奉诚，小名蛮奴。 《魏书》云，李诉，字元盛，小名真奴；高佑，字子集，小名次奴。 《周史》云，王德之子王庆，小名公奴。 《北史》云，卢思道小名释奴。 《旧唐书》云，李林甫小名哥奴。 《旧五代史》云，闵帝讳从厚，小字菩萨奴。 《辽史》云，圣宗讳隆绪，小字文殊奴；景宗四子，名隆庆，字燕隐，小字普贤奴；制心，小字可汗奴。 等等关于以奴起小名的，还有两则轶事，颇令人玩味：1、唐开元二十年(即公元732年)，诗仙李白与其妻许氏有了第一个孩子，是位千金。 孩子出生时正值皓月当空，银光满地，李白就为女儿取名为明月奴。 李白一生对明月情有独钟，他一生留下的诗作一千余首，竟有四分之一的作品是吟咏月亮的。 给女儿起这样一个小名，充分表达了李白的钟爱之意。 2、明人笔记《客座赘语》记载：徐聿之为元凶所害，子孝嗣在孕，母年少欲更行，不愿有子。 自床投地者亡算，又以捣衣杵舂其腰，并服堕胎药，胎更坚，及生，故小字遗奴。 徐聿之的这个孩子小名遗奴，正是他被母亲遗弃的证明，如同谢灵运一样，小名记载了他的人生经历。 当然，在现代社会，随着物质生活水平和医疗水平都有了的根本性提高，幼儿的夭折率已极低，人们已不再过多地忧惧婴儿难以养活了，所以在起小名上的超现实信仰就淡化以至消失，最具代表性的就是越来越多的年轻父母们直接以宝宝宝贝小宝之类的小名来称呼自己的孩子，以此表达自己的爱。 这不能不说是我们时代的进步，然而，可惜的是，相比于现代千篇一律的小名，古代丰富多彩、百花齐放的小名文化看起来将彻底退出历史的舞台了！

诗人的绰号有哪些？例：像李白是诗仙...

1、诗骨--陈子昂其诗词意激昂，风格高峻，大有“汉魏风骨”，被誉为“诗骨”。 2、诗杰--王勃其诗流利婉畅，宏放浑厚，独具一格，人称“诗杰”3、诗狂--贺知章秉性放达，自号“四明狂客”。 因其诗豪放旷放，人称“诗狂”。 4、诗家天子 七绝圣手--王昌龄其七绝写的“深情幽怨，音旨微茫”，因而举为“诗家天子”。 5、诗仙--李白诗想象丰富奇特，风格雄浑奔放，色彩绚丽，语言清新自然，被誉为“诗仙”。 6、诗圣--杜甫其诗紧密结合时事，思想深厚。 境界广阔，人称为“诗圣”。 7、诗囚--孟郊作诗苦心孤诣，惨淡经营，无好问，曾称之为“诗囚”。 8、诗奴--贾岛一生以作诗为命，好刻意苦吟，人称其为“诗奴”。 9、诗豪--刘禹锡其诗沉稳凝重，格调自然格律粗切，白居易赠他“诗豪”的美誉。 10、诗佛--王维这种称谓除了有王维诗歌中的佛教意味和王维的宗教倾向之外,也表达了后人对王维在唐代诗坛崇高地位的肯定.11、诗魔--白居易白居易写诗非常刻苦,正如他自己所说:“酒狂又引诗魔发,日午悲吟到日西。 ”过份的诵读和书写,竟到了口舌生疮、手指成胝的地步。 所以人称“诗魔”。 12、五言长城--刘长卿擅长五言诗，他的五言诗作是全部诗作的十分之七八，人称其为“五言长城”。 13、诗鬼--李贺其诗善于熔铸词采， 驰骋想象，运用神话传说创造出璀璨多彩的鲜明形象，故称其为“诗鬼”。 14、杜紫薇--杜牧曾写过《紫薇花》咏物抒情，借花自誉，人称其为“杜紫薇”。 15、温八叉--温庭筠才思敏捷，每次入试，八叉手即成八韵，人称他为“温八叉”。 16、郑鹧鸪--郑谷以《鹧鸪诗》而闻名，故有“郑鹧鸪”之称。 17、崔鸳鸯--崔珏赋《鸳鸯诗》，别具一格，人称“崔鸳鸯”。 18、诗神--苏轼苏轼诗,挥洒自如,清新刚健,一帜独树,人称诗神

如何提高记忆力？

如果你经常忘记别人的名字、电话号码或重要的约会，常常在停车场找不到自己的车子，甚至提笔忘字、转眼找不到刚放下的物品，那么你的记忆力显然是出了问题。 营养不均衡的饮食及过度摄取加工食品、废品食品及油炸食物，可能是导致记忆力减退与注意力不集中的部分原因。 荷尔蒙失调，例如停经后及某些腺体疾病，也可能造成记忆力丧失。 对某些食物过敏也可能影响大脑功能。 最新的研究显示，长期使用电脑也会损害记忆力。 但是健忘并不是无药可救的，一些行之有效的方法会帮助你找回失去的记忆力。 下面是一些增强记忆力的秘诀，你只要善加训练，一定会成效卓著。 家庭治疗措施●多阅读如果你经常忘了某个字如何写，或忘记成语及形容词如何说，这可能因为你不常使用它们，因此，如果你常苦于提笔忘字或用词不当、词不达意，可能需再加强词汇训练。 不妨多多阅读小说、报纸，尤其是古典文学著作，闲来无事时也可以翻翻词典以加强记忆。 ●经常测验自己人们多半不知道自己的记忆力究竟如何?往往，你以为自己已记住某些东西，其实不然。 这情形最有可能发生在考试期间，你可能发现原先背熟的东西，突然从记忆中模糊或消逝。 为了防止这种遗憾，不妨在考试前，先给自己一个小考，以测验自己的记忆状况。 ●平心静气紧张及焦虑会阻碍记忆力，记忆时，需要头脑清醒，焦虑会使头脑不清。 ●充足睡眠保证充足的睡眠对记忆力影响颇大，长期熬夜会损伤大脑的功能，造成头晕、神经衰弱、记忆力减弱。 ●小心药物及酒精许多东西都是促成健忘的可能性。 经常饮酒狂欢或服用药物(例如，减肥药、高血压药物、抗组织胺)，都是导致健忘的根源。 ●发挥联想在记事情时，尽可能多联想与此主题有关的其他事物，以帮助你打通记忆的通道。 比如名字可以与长相联想，许多人可能觉得最不易记忆的东西就是人名。 记人名的诀窃在于将名字与人的外貌长相一起刻人脑海中，最好能找出那个人脸上的特征，以加深印象。 同时，也可以找谐音，以帮助记忆。 ●寻找线索丢三落四是健忘的人常遇到的麻烦，当你记不得将东西丢在何处时，不妨试着寻找一些线索，以帮助你回想。 你可能想起当时正和妻子购物，你们曾一起去买过毛衣、鞋和食品，这样你顺着这个次序回头再去寻找：就比较容易找到答案。 ●固定存放许多人在一生中，浪费大量的时间在找放错地方的物品，想要节省这无谓的浪费，将你容易乱放的小物品分门别类的归类存放在固定的地方，每次用完记住放回原住，这样你就不会为找不到东西而发愁了。 ●列一张清单不论何时何地，只要可能，不妨将你怕忘记的事情列在纸上。 因为人的短暂记忆容量有限，列张清单不仅可确保不忘记，也可保持头脑清晰，以应付更重要的事。 ●分门别类当你手边没有纸笔时，只好将清单列在脑海中，但切勿杂乱无章地记忆，应试着分类。 假设你要去超市买10样东西，你可以提醒自己，要买3种熟食、2种蔬菜、1种水果、4种卫生用品等等。 ●重点提示为帮助记忆，学生们常使用彩色笔在书上画各种重点线，有红、有黄、有绿。 其实，最重要的还是在脑海中刻画纲要，将重点熟记，才不至于将读过的都忘记。 你可以将容易忘记的事大声地对自己念出来，这也是加强记忆的好方法。 营养与饮食疗法长久以来，科学家努力地研究营养与大脑汜忆力及学习能力之间的关系。 他们已知缺乏某种营养会阻碍记忆及学习的能力，然而，补充营养晶是否能增强记忆力，仍在研究中。 据研究，下面几种营养素与记忆力可能有关联，适当补充可有助于改善脑部功能。 ●维生察B群包括维生素BI、B6、B2，维生素B群在维持记忆力上扮演一个重要的角色，尤其是胆碱及B6。 维生素c及E也有助于改善脑部功能。 ●矿物质和氨基酸补充矿物质和氨基酸也非常重要，钙、铜、碘、铁、镁、锰、钾、锌，当然还包括卵磷脂、叶酸、烟碱酸、核酸等有助于大脑功能及血液循环。 ●宣常食用的食物包括全麦等谷类、豆腐、鸡蛋、豆类、小麦胚芽、鱼类、啤酒酵母、核桃、芝麻、粟米、糙米、生菜等。 ●避免食用的食品禁吃乳制品及面粉制品1个月，如果对记忆力没有改善，再慢慢将这些食物添回饮食中。 勿食精制的甜食，它们将使脑部的功能迟钝。 饮食中若全部都是糖类将影响记忆力，最好能包含10％的蛋白质及10％的必需脂肪酸。 ●药用植物科学家利用人参及小白鼠做实验，发现人参里有某些成分能改善小白鼠的学习力及记忆力。 洋茴香、蓝升麻、银杏(白果)萃取素、迷迭香、蜜蜂花粉等也均有助于提升脑部功能。 ●保健药膳①首乌桑叶丸何首乌200克，桑叶30克，黑芝麻250克，胡桃仁250克，何首乌、桑叶研细粉，混合后二味药共捣泥状，制蜜丸如梧桐子大小，每次10克，每天早晚各1次。 此方可强心健脑、补肝养血，对失眠健忘、血虚头晕、腰膝酸软、遗精久痢有较好疗效。 ②莲子酸枣粥莲子30克，炒酸枣仁15克，红枣5枚，粳米100克，煮粥常食。 可治神经衰弱，失眠和健忘等症。 ③龙眼百合龙眼100克，百合250克，白糖适量。 将龙眼去壳，去核，取出肉。 百合剥去老皮，掰下鳞片瓣，撕掉筋皮，在凉水中泡20分钟，捞人开水锅内稍烫，再捞人凉水中。 将龙眼肉和百合放汤钵子里，放入白糖，注入适量清水，搅匀。 上笼蒸20分钟，出笼即可。 每日1剂，分2次服。 龙眼有开胃、益脾、养血、安神、补虚长智的作用。 《神农本草经》称其有久服强魂聪明，轻身不老，通神明的功效，配以甘润滋肺、清心泄降的百合，共组为滋补强壮的佳肴。 具有补中益气，养血滋阴，宁心安神的作用。 适用于思虑过多，劳伤心脾，健忘怔忡，虚烦不眠，自汗惊悸，肺燥千咳，劳嗽吐血，神志恍惚或产后虚肿等。 症。 亦可作为滋补强壮食品，常服可以起到延年益寿的作用。 ④桑葚蜜膏鲜桑葚1000克(干晶500克)，蜂蜜300克。 桑葚洗净加水适量煎煮，每半小时取煎液1次，加水再煎，共取煎液2次。 合并煎液，以小火煎熬浓缩至较粘稠时，加蜂蜜至沸停火，待冷装瓶。 每次1汤匙，以沸水冲化饮用，每日2次。 功效滋补肝肾，聪耳明日。 适用于失眠，健忘，目暗，耳鸣，烦渴，便秘及须发早白等症。 ⑤黄酒核桃泥核桃肉5个，白糖50克，黄酒50毫升。 将核桃肉、白糖放在瓷碗中，研成末、再放人锅中，加入黄酒，用小火煎煮10分钟。 吃核桃末，喝酒。 每日2次。 功效补肾壮腰，宁心益智。 核桃肉有较好的祛病强身效用。 现代研究表明，核桃肉还有较好的降低胆固醇、防止动脉硬化等重要作用，对益智强身，延年益寿均有益处。 适用于健忘而兼头痛，失眠，腰痛，大便秘结等症。 其它疗法●呼吸练习练习每小时禁止呼吸90秒，如此作30天，可改善心理上的警觉性。 ●排除重金属中毒作毛发分析以排除重金属，例如，铝及铅中毒的可能。 ●头部按摩按摩头部穴位可治疗各种疾病(间接地)。 按揉印堂、太阳、百会各1-2分钟，得气为度；提拿双侧风池1—2分钟，得气为度；推抹双侧头侧线(从太阳穴经耳上发际到风池穴)10—20次；按揉神门、心俞、气海、涌泉各1-2分钟，以得气为度。 它们都可以用来治疗失眠健忘。