如何在苹果的健康应用中记录你的情绪 心境

长期以来，苹果的移动设备一直非常注重健康，从Apple Watch上的心率监测和运动跟踪，到iPhone(很快还会有iPad)上的Health应用程序。然而，身体健康只是方程式的一半。

随着iOS 17和WatchOS 10的推出，苹果也将专注于心理健康。一项名为心境状态的新功能将允许人们在健康应用程序中跟踪他们每一刻的情绪和日常情绪，以及他们的身体健康数据。用户还可以在该应用程序中进行评估，以进一步了解自己焦虑和抑郁的风险。

如何跟踪你的心理健康状况

Mind State在运行iOS 17、iPadOS 17和WatchOS 10的设备上都可以使用。这三个版本都是公开测试版；最终的稳定版本预计将在9月中旬发布。

升级后，在iPhone或iPad上打开Health应用程序，然后导航到State of Mind部分。在搭载WatchOS 10的Apple Watch上，打开Mindful应用程序。

一旦你选择了要跟踪的情绪或情绪，你可以通过左右拖动滑块来记录你的感受-从非常愉快到非常不愉快，以及介于两者之间的一系列选择。移动滑块时，显示的形状和颜色会发生变化，以与所选感觉对齐。

在选择一种感觉后，你会有几个词选择来进一步描述你选择的东西。例如，如果你感到中立，你可能会看到“内容”、“平静”或“和平”这样的词。

从那里，你会被要求选择当天对你影响最大的项目。选项包括“家庭”、“工作”、“金钱”和“约会”。如果你想输入更多的上下文信息，你也可以在这里输入。

为了更深入地了解你的心理健康状况，苹果公司在Health应用程序中增加了抑郁和焦虑问卷。点击金属幸福，然后选择精神状态、焦虑风险或抑郁风险。在这些区域中的任何一个区域中，点击接受问卷并浏览问题。您还可以查看您所在地区的可用资源，或创建一个PDF与您的医生共享评估结果。

为什么你应该记录你的心情和感受

定期记录你的情绪和感受可能是有益的。全国预防自杀委员会常务董事丹·雷登伯格博士告诉PCMag：“每个人都能对自己生活中的事情和所处的环境产生影响，这对每个人都有好处。”“对于那些患有抑郁症、躁郁症、焦虑症或任何精神健康问题的人来说，情况尤其如此。”

然而，目标实际上是帮助人们看到他们心理健康的模式或共同主题。“通过了解不同的人、不同的地方和不同的事件如何影响我们，我们可以更好地准备好应对和驾驭我们的经历，甚至可能掌握它们并建立韧性，”雷登伯格解释说。

查看几周和几个月的汇总数据可以帮助您发现您可能每天都没有注意到的模式。健康应用程序甚至会尝试自动高亮显示频繁发生的事件，这可能会对你的情绪产生影响。

此外，在iPhone和iPad上的健康应用程序中，你将能够直接比较体育锻炼数据和心理健康数据。在你不锻炼或少运动的日子里，你会不会有更糟糕的感觉？你有没有锻炼身体？这些都是合理的问题，也是医疗保健专业人员会询问的问题。

---

你知道情绪会影响免疫力吗？平时用应该如何利用情绪来提高免疫力？

人的“神经—内分泌—免疫”系统是一个整体，神经系统分泌的很多神经递质将直接作用于免疫系统和内分泌系统。因此，情绪在很大程度上会影响人的内分泌系统和免疫系统，发挥对机体免疫功能的重要调节作用。如果人长期陷入焦虑、恐惧的负面情绪中，会对健康产生非常负面的影响。

民间常说、人活一口气树活一张皮。这一口气的气是什么？不是物质上的气、是心理活动、是情绪！

✅想要免疫力好，必须学习情绪管理。

1、多运动

从生理上来讲，锻炼可以增强身体的抵抗力，免疫力提高，情绪也就不那么容易失控。同时运动会促进神经细胞新生，改善大脑功能。从简单的运动开始，然后再慢慢增加运动量，但要根据自己的能力来设定。

从心理上来讲，热爱锻炼，沉浸于锻炼之中，可以增加我们的幸福感，也是一个对抗情绪低落的好方式。

2、阅读和思考

脑子不用就会生锈，越用才会越活跃。多阅读多去摄入更复杂更系统化的信息，促使大脑去思考，那么我们的前额叶皮质就会越发达，这样才会让自己变得更加强大，这是应对 最好方式。

去看一本书、背几个单词、做一道数学题，让自己的大脑活跃起来，并逐渐增加用脑时间。

3、多晒太阳

太阳光可以帮助促进5-羟色胺的大量合成，5-羟色胺传递的信息是：意志力和动机、积极性，正向的情绪。同时阳光可以改善褪黑激素的释放，从而使你有一个好的睡眠。

如果你是一个只愿意宅在家里的人，那么尝试每天正午的时候出去走几分钟，随便散散步、听听音乐，哪怕就是简单地晒晒太阳也好。

4、好好睡觉

不要因为任何事睡不着，什么事都可以等到第二天早上再说。

睡眠不好往往会陷入恶性循环：内心想的事情越多，睡眠越不好，睡眠越不好，越会想一些不好的事情，情绪也就会越来越失控。所以一定要好保证好良好的睡眠，睡得好，心情才会好。

5、提升安定感

每个人获得安定感的方法不一样，多尝试，找到适合自己的方法，多多益善，充分感受踏实、放松、舒适。

比如有的人撸猫撸狗会很安心，有的人喜欢跟闭前槐家人朋友聊天，有的人喜欢用香薰、灯光、音乐构建一个舒适的空间，有的人喜欢做菜，有的人喜欢冥想，有的人喜欢运动……

尝试各种方式的过程，本身也是一个自我探索、自我关怀的过程。

6、参与社交

虽然有些人不喜欢与人交往，但尝试打开自己，与外界连接起来是对于大脑修复，治愈抑郁是很有帮助的，会使大脑更灵活，改善情绪、提升热情。

7、适当的情绪宣泄

正确的宣泄方式可以是找朋友诉说一顿，哭出来是宣泄的一个方法。或者写日记，把不满、愤怒、难过都写下来，这也是宣泄的好办法，只要不把这些情绪带给关心我们、爱我们的人就好，否则伤害了对方，也会伤害你自己。

最后，如果你觉得靠自己一个人就是很难走轿友出那些负面情绪，这时候就需要寻求专业的帮助。

苹果手机免费记录生活的软件

SimplenoteSimplenote 轻巧快捷，即开即用，尽管只支持纯文本，但你仍然可以用来记录个人待办事项、购物清单、会议记录、课堂笔记、博客草稿、灵感点子、生活日记、想看的书和电影、想去的餐厅地址等所有你需要用文字记录下来的东西。 Simplenote 的打开速度非常之快。 如果你体验过 Evernote 打开后联网同步那蜗牛般的速度，你一定会被 Simplenote 感动到。 无需联网，从打开到看到主界面的标签，几乎没有延迟。 Simplenote 对 Markdown 的支持是通过第三方客户端如 nvALT 等来实现的，官方 iOS App 并没有提供 Markdown 预览，这也算是小小的遗憾吧。 不过其 Web 版本已经是一个想到不错的 Markdown 编辑器，所以在 iOS 上添加上这一功能也是极有可能的。 iPhone上有哪些记事本软件足够你记录生活中的细节？Meteor NotesMeteor Notes 是一款笔记应用，可以让你自建目录来进行笔记的整理，并且应用中自带了多种主题。 它还可以让你将笔记备份到多种云存储空间里，如果你有多台设备，还可以在同一局域网中进行广播推送。 iPhone上有哪些记事本软件足够你记录生活中的细节？ThingsThings可以在任意应用内使用 Things 的操作扩展，或者与 Siri 交谈以向收件箱中添加待办事项。 为您的每个目标创建一个项目。 根据您的责任区域群组各项目，例如“家庭”、“工作”或“健康”。 定期审查这些项目，从而顺利实现各目标。 同时，使用Things还可以查看您的待办事项和日历事件，并相应地对每周进行计划。 创建重复的待办事项以确保始终如一。 每天早晨查看您的“今天”列表，然后马上行动。 之前计划的待办事项会自动显示在其中。 在您进行每天的工作时，这是您唯一需要查看的列表。 您可以利用标签为待办事项分配自定义类别：标记“重要”待办事项、“日常”待办事项、需要在“办公室”完成的待办事项以及与“凯特”一起完成的待办事项。 既可以按标签轻松筛选列表，也可以在所有列表中搜索标签。

如何使自己在面对任何问题、任何情况时，都能做到情绪稳定？

“雄鹰翱翔天空，难免折伤飞翼；骏马奔驰大地，难免失蹄折骨”人的一生不可能一帆风顺，事事如意，在生活中难免会遇到挫折。 有的人遇到挫折后，就消沉、灰心、萎靡不振，丧失信心，放弃了努力，甚至自怨自艾，自暴自弃。 长久的压抑甚至导致精神疾病，遇到挫折后，不妨冷静而理智的分析导致挫折的原因和过程，从中找到较好的解决办法。 一个人的一生中不可能总是一帆风顺，大大小小的挫折将时刻伴你左右，只有敢于和善于直面人生的挫折，才能在挫折中奋飞，在拼搏中成功。 （一）要正确地认识挫折 挫折指人在达到自己人生目标过程中所受到的困难以及因无法克服这种困难而产生的一种紧张状态和情绪反应。从哲学上讲，挫折的产生既是必然的，又是偶然的。说其必然，是指在人生整个过程中，人们总是或多或少，或轻或重地可能遇到各种不同的挫折；说其偶然，即在人生旅途中，每个人可能遇到什么样的挫折、什么时候发生挫折是很难预料的。了解到挫折的特征，我们就容易应对人生挫折了。

（二）冷静且客观地分析挫折产生的原因 挫折的产生不外乎客观原因和主观原因两种情况。客观原因即外界条件的限制和阻碍，这种条件主要包括自然条件和 社会 条件。自然条件的限制和阻碍，这种条件主要包括自然条件和 社会 条件。自然条件如天灾人祸； 社会 条件如 社会 政治动荡、战争等。无论是自然的天灾人祸，还是 社会 变迁影响，对于个体都是不可选择的。因为人不可能选择家庭出身、选择 社会 时代，更不可选择自然。主观原因，即是主体条件的限制和阻碍，它主要包括行为者自身的条件和认识的偏差两个方面。个体自身的条件如容貌、身高、 健康 、经济状况、智力、心理素质等影响个人目标实现的因素。认识的偏差表现为目标过高和期望值过高，致使行动无论怎样努力都难以达到目标。 （三）积极寻求战胜挫折的方法 认识和分析挫折的目的是为了战胜挫折。要战胜挫折，就必须找到适当的方法。 1、热爱生活 从人生态度的层面上看，热爱生活反映了人生的一种基本信念，提示了人对自己、对 社会 及其生活的一种积极倾向，这种倾向内在地奠定了人们正视产生任何挫折可能性的心理随基础。 2、锻炼意志力 不论是从 社会 发展还是人生的进步方面看，人类 社会 和个体的每一次进步都是以物和人的牺牲为前提的。在今天这个多变转型的 社会 中，一个人要想成功必须要具备顽强的意志。只有一个好的智力而没有坚强意志力的人很难适应 社会 进步的。 3、重建目标系统 当人陷入某种困境时，理性的迷失或降低都是常见的情形，因此要走出认识上、心理上的某些误区，重建自己的目标体系。这才是一个理智的、成熟的人的标志。 4、要有成败两手准备 这是前人人生经验的总结，更是生活辩证法的揭示。有了“最坏”的准备，就等于增强了心理承受力。有了对挫折较强的心理承受力，再加上向“最好”处努力，就能够构成积极的人生态度，这有利于在人生实践中把握自学性，减少盲目性；增强主动性，减少被动性。

人在遭遇挫折时，往往会感到缺乏安全感，使人难以安下心来，工作和生活都会受到影响。那么，人在遭受挫折的时候，又应如何进行调试呢？以下十种方法，不妨一试： 第一，沉着冷静，不慌不怒。 第二，增强自信，提高勇气。 第三，审时度势，迂回取胜。所谓迂回取胜，即目标不变，方法变了。 第四，再接再厉，锲而不舍。当你遇到挫折时，要勇往直前。你的既定目标不变，努力的程度加倍。 第五，移花接木，灵活机动。倘若原来太高的目标一时无法实现，可用比较容易达到的目标来替代，这也是一种适应的方式。 第六，寻找原因，理清思路。当你受挫时，先静下心来把可能产生的原因寻找出来，再寻求解决问题的方法。 第七，情绪转移，寻求升华。可以通过自己喜爱的集邮、写作、书法、美术、音乐、舞蹈、 体育 锻炼等方式，使情绪得以调适， 情感 得以升华。 第八，学会宣泄，摆脱压力。面对挫折，不同的人，有不同的态度。有人惆怅，有人犹豫，此时不妨找一两个亲近的人、理解你的人，把心里的话全部倾吐出来。从心理 健康 角度而言，宣泄可以消除因挫折而带来的精神压力，可以减轻精神疲劳；同时，宣泄也是一种自我心理救护措施，它能使不良情绪得到淡化和减轻。 第九，必要时求助于心理咨询。当人们遭遇到挫折不知所措时，不妨求助于心理咨询机构。心理医生会对你动之以情，晓之以理，导之以行，循循善诱，使你从“山穷水复疑无路“的困境中，步入“柳暗花明又一村“的境界。 第十，学会幽默，自我解嘲。“幽默“和“自嘲“是宣泄积郁、平衡心态、制造快乐的良方。当你遭受挫折时，不妨采用阿Q的精神胜利法，比如“吃亏是福“、“破财免灾“、“有失有得“等等来调节一下你失衡的心理。或者“难得糊涂“，冷静看待挫折，用幽默的方法调整心态。 人生在世，不可能春风得意，事事顺心。面对挫折能够虚怀若谷，大智若愚，保持一种恬淡平和的心境，是彻悟人生的大度。一个人要想保持 健康 的心境，就需要升华精神，修炼道德，积蓄能量，风趣乐观。正如马克思所言：“一种美好的心情，比十副良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。”

如何使自己在面对任何问题，任何情况时都能做到情绪稳定？如果你指的是面对任何问题，任何情况时做到情绪稳定是不可能的，凡是正常的人是做不到的，也不应该做到。简单的说， 人的情绪的各种表现，是通过人各方面认知的积累所对当时遇到的问题、环境或情况及人等通过评估所释放出来的， 也就是说遇到什么样的问题，或者什么样的情况及环境或人所释放出的情绪都是不同的，也不可能处在一种稳定的情绪当中去处理这些事情。

比如你走在一条很黑的路上，突然间从路边窜出一个人，手里拿着匕首抢劫你的财物，此时你心里必定产生一种恐惧心理，这样的恐惧就是一种情绪的释放，是因为你感觉到你所处的环境和遇到的这个人能够给你带来伤害，甚至有可能伤及你的性命，这时候的情绪你怎么稳定必定产生恐惧的情绪表现，在此情况下， 如果你没有胜过对方拿的刀具的武器的时候，而是赤手空拳通过自己评估，根本就不可能有战胜对方的把握，那么恐惧的情绪就会愈加的严重，最后的结果也就可想而知了。

这就是一个情绪表现的特征，也就是说在什么场景或环境下，你所释放的情绪都是不同的，更别说任何问题和任何情况下，就如同你在一个喜庆的场合，也就是你朋友结婚这样一个环境下，你的情绪不应该体现出很低落甚至哭泣，那么同样在一个悲伤的环境下，如果你哈哈大笑，异常的兴奋，只能说明你有病，而不是说你稳定的情绪， 所以说任何一个人的任何问题或任何情况下，都应该针对你所处的一个什么样状态的环境或场景，根据现实的需要而体现出你的情绪，说的直白一些，该愤怒的时候就去愤怒，该高兴的时候就去高兴，该恐惧的时候就不要逞强而为，该害怕的时候就躲远点......。

当然，我所说的情绪不可能在遇到任何问题或者情况下都处于稳定的状态，也就是该释放的时候就释放什么样的情绪，但是释放情绪必须以现实的所处的环境或实际情况相符，也就是说不能过度的释放情绪，拥挤的公共 汽车 上，别人不小心的踩了你的脚，前提是前有拥挤后面是不小心，那么你如果释放过度的情绪，大喊大叫要求对方赔偿损失，赔礼道歉， 这就等于过度的释放了你的愤怒情绪，与现实的场景不相符，与事实也不相符，毕竟别人不是故意的。

所以我说的意思就是，不要也不应该在任何问题上或任何情况下去刻意似的稳定自己的情绪，一个是你做不到，如果你真的做到了，那就是病态，因为你的情绪是处在一种情绪僵尸状态，是 情感 缺乏所造成的，也就是没有切身体验评估的功能或是缺失这一项功能， 同时需要说明的释放情绪，不能强加于人所为，更不能强过于人所为，情绪的释放一定要与事实相符，不过分不过度并有针对性，这样才是完整的情绪 情感 的释放，对待任何问题，任何情况，任何环境，任何情景，任何人，都去压制或是稳定自己的情绪，是绝对不利于身心 健康 的。

什么样的问题？什么样的情况？什么样的环境？什么样的情景？什么样的人？你所体现出的情绪都应该与符合现实的原则，既不过度也不过分才， 所释放出的情绪足以应对，这才

看远点，不管遇到多么糟糕的事，假设五年后甚至十年以后，这事也不算什么事，经历会丰富自己，想想身边那些经历过事的人，不都熬过来了？。比方说生意失败。失去亲人，失恋，婚姻失败，犯法，生病，等等，，，，

自已必须好好生活下去才有翻身重生的可能，多难兴邦，一般人在年轻时多磨难，中年后反而过上好日子了，找到自己更合适的人生坐标和婚姻爱情，不应被眼前的境况困惑，风物长宜放眼量！这么想，情绪才能稳定，才能掌控大喜大悲，大起大落。

如何使自己在面对任何问题，任何情况时，都能做到情绪稳定？首先我要说，这是一件很不容易的事。我们都希望自己能够处变不惊，遇事不慌，不急不躁，情绪稳定。但说起来容易做起来难，我们往往在遇到棘手的问题，和突发的情况的时候，容易情绪失控。如何避免这种情况，每个人都有自己的办法，根据我自己的切身感受，我认为要注意以下几点，也许对你保持情绪的稳定有帮助。

1、 遇到任何问题，都要本着实事求是的态度去处理，有了这个原则，你心里就有了一杆秤，心定情绪就会稳。 坚持实事求是处理问题，就是要站在公平公正的角度思考问题，就是客观的分析解决问题。不能只考虑自己的感受，尤其要多站在对方的角度想一想。

2、 遇到任何情况，都要保持心平气和，不要轻易发脾气，有了好脾气，才能保持情绪稳定。 发脾气是最愚蠢的做法，只会使问题越来越复杂，发脾气是无能的表现。俗话说和气生财，和为贵就是这个道理。我们要好言好语，以理服人，互相尊重。

3、 我们要不断加强自身的修养，磨练自己的性格，遇事要冷静，不能急于求成。 很多问题并不复杂，有的就是一句话的问题，性子焦躁，缺乏修养，就会把简单的问题搞复杂。不讲道理，得理不饶人，都是不对的。要礼貌待人，冷静处理问题。

4、 要不断提高自己分析和解决问题的能力，只有妥善解决问题，才能化解情绪。 任何问题都有前因后果，要找准问题出在什么地方，要抓住问题的实质，要找到解决问题的最佳办法。问题不解决，心里就焦虑，情绪就难以稳定。

5、 要保持随遇而安，无欲则刚的心态，好心态就是稳定情绪的法宝，遇到事情要拿得起放得下。 生活中难免会遇到各种各样的问题，很多问题你是无法预料的，比如这次突如其来的新冠疫情，只有保持一个良好的心态，才能保持情绪稳定。

总之，保持情绪稳定有很多办法，每个人都有自己的方法，大家可以相互学习，希望我们多多交流！

如何使自己在面对任何问题、任何情况时，都能做到情绪稳定？

我们的情绪被看见、被理解，情绪就会稳定。我的感悟是真诚的沟通可以建立人与人之间的链接，而建立链接是可以通过训练达到的。

分享最简单最实用的人际沟通方法：

1、你的问题是什么？（只能是一个）

2、你想从他人或团体里拿到什么？

3、问问题前先要知道自己想要什么，不要有回答没对话，对方回答的东西是你想要的吗？还是你提问题的时候有预设答案，团体成员回答的都不是你要的。那么你要的是什么？

也就是说，当我们明白自己内心的需要，可以通过从外部的人或事物中获得，来满足内心的需要，我们的情绪自然就会稳定。

举个例子，假如你需要的是一个苹果，而我却硬要给你一个梨，你一定会不高兴。那么，你可以告诉我你只要苹果不要梨，直接了当地表达。

无论是接受或拒绝都需要遵循我们的内心，让我们自己能对自我进行掌控。一个人对自己有掌控感，那么就可以稳定情绪。

我本身也是一个很容易就情绪失控的人。很多时候我们情绪失控都是因为我们对自己能力的的不自信，没有安全感，内心害怕失去一些你现在拥有的东西。我记得有个心理科的同事说过一句话，不要去害怕任何东西，也不要去当救世主，大家都只是一个普通的人。

首先先提升自己，把自己的能力提升，这样你就比较有安全感，比较自信，自信的人心理素质就会慢慢提升，遇到问题的时候不至于手忙脚乱，会更多的去想我能做什么，要怎么做。

因为不知道你是什么职业，所以没办法给详细的介绍。但是希望你可以在做好本职工作的基础上，多丰富自己。做斜杠青年。可以学习下如何拍照啊，如何做好ppt啊之类的。自己感兴趣的方面去提升自己。

情绪控制这种能力都是因人而异的，谁也不是一生下来就有好的情绪控制能力。慢慢来，没关系。一点点的改变自己。总结一句就是提高自己，多发展各方面能力。

谢谢

这个做不到，我们不是计算机程序严谨的执行流程，被狗追过看到狗跑来浑身起反应；目睹车祸开车会有心理障碍。自然接受这一切感受到，情绪是关注自己，有能量的时刻。

怎么样控制情绪？

要控制好情绪，需要先了解什么是情绪，什么是情绪管理，才能找到合适的方法，管理和控制好自己的情绪，从而保持身心 健康 ，提高生活质量。

1.什么是情绪？

情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应，一般认为，情绪是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动。

情绪状态是指在某种事件或情境的影响下，在一定时间内所产生的某种情绪，其中较典型的情绪状态有心境、激情和应激三种。和

2.学会情绪控制管理

情绪管理是指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识、协调、引导、互动和控制，充分挖掘和培植个体和群体的情绪智商、培养驾驭情绪的能力，从而确保个体和群体保持良好的情绪状态，并由此产生良好的效果，从而提高个体生活质量和组织的管理效果。

3.如何控制自己的情绪？

每一个人，都会有情绪的时候，能控制好坏情绪的人，方能控制自己的人生。我们要怎样去控制情绪呢？

（1）学会转移自己的注意力。当情绪发生的时候，不要让自己一直沉迷于这件不愉快的事情中，学会转移自己的注意力。比如先去吃个饭，回来再找你算账；先去做点其他事情。这样转移了注意力之后，再来处理这些坏情绪，就几乎可以是旁观者的身份去看待这些问题了，坏情绪自然也会消失了一大半了。

（2）要学会退一步去思考。有一句话说“退一步海阔天空，忍一时风平浪静”，当感觉自己要出现坏情绪的时候，学会退一步去思考，不要咄咄逼人，宁愿自己吃点亏也没事。而且人无完人，每个人都是有缺陷的，容忍对方的不完美。退一步去思考，能避免很多不必要的麻烦和坏情绪。

（3）寻找情绪发生的起因，尝试从最初的原因去找解决方法。很多时候我们都是被坏情绪给控制了，本来就是一件很小的事情，因为意见不同发生争吵，最后又牵连出之前其他事情，争吵的时候就可怕的就是翻旧账，永远都说不完的事情，越吵越激烈，最后大打出手。其实事情的起因就是因为一件很小的事情而已。所以，当坏情绪发生的时候，尝试从最初的源头去寻找解决问题的方法。

（4）考虑一下坏情绪会导致怎样的后果。当自己要被坏情绪控制的时候，先想想这样做会导致怎样的后果吧，如果并不是你想要的后果，那就学会控制自己，控制情绪。比如当老婆没有去接孩子放学，老师不停给你打电话催促的时候，你很生气，乱发脾气骂老婆，孩子又在一边哭闹，你更加烦躁了，烦躁得时候特别想说“娶你这个老婆真的没用！”这样的话语，但想想说出这句话的时候，老婆会多伤心啊！想想后果，再去做吧。

（5）坐下来，闭上眼睛深呼吸。去想象一些美好的事情。比如同事这次把方案搞砸了，你很生气。但你深呼吸，去想象一下，同事以往的那些成功出色的方案，这次搞砸是因为头一天加班得太晚，没睡好，精神状态不佳所导致的。这样一想，就不会那么生气了，反而会去关心这位同事，体谅他，容纳这些的出错，因为相信下一次会做得更好。

（6）培养自己的兴趣爱好，有坏情绪的时候可以找一个情绪发泄口。自己喜欢做什么，喜欢吃什么，要清楚。当坏情绪出现的时候，比如伤心沮丧的时候，我们可以去吃自己喜欢的葡式蛋挞；当很生气的时候，可以选择去打拳、蹦极等等，这些都是自己喜欢吃的东西、喜欢做的事情，当我们发泄完坏情绪之后，再回头看，其实当初的那些事根本不算什么。

（7）尝试每天去记录一件美好的事情。即使每天都会发生不好的新闻，但我们的心中依然相信世界是美好的，每天尝试去记录一件美好的事情，可以是别人的，也可以是自己的，哪怕是一件很小的事情，只要自己觉得有意义、有趣的都可以记录下来。这些小小的温暖，就是治愈你坏情绪的良药。

（8）学会与情绪相处。情绪是我们的朋友，并不是我们的敌人，因为每个人都会有喜怒哀乐的时候，这是一个正常人的表现，所以我们要学会与坏情绪相处，尝试去拥抱它。当坏情绪到来的时候，我们依然能沉稳地处理自己手头上的工作，依然能很清楚自己最重要的是什么，坏情绪先放一边，等处理完紧急重要的事情之后，再去处理坏情绪。

您好，感谢您的问题让我能够有机会发表自己的看法。

首先，我们不能保证面对任何事情和情况都保持情绪稳定。但是，我们可以做到排解情绪，让这些情绪不至于影响自己。

之前的我极其容易被周边的人和事情“带跑偏”，并且因此而生气、委屈等等，影响了自己的生活 健康 。

三年前一次较大的人生事件影响，让我开始将心理学从小小的感兴趣变成了系统的学习。不断的学习，当然也不仅限于心理学，任何一种正面的学习和体验，都能让我们不断成长。

因为自身的成长和充实，提升自我内在勇气和能量。当我面对外界的事情和人物时，能够将这些与我自身分开看待。事情是事情、问题是问题、他人是他人，而我就是我自己！

因为不着于事情，跳出事情看问题，知道它们与自己其实是分开的，因此便不会产生巨大的情绪波动。即便是当下产生情绪，也是因为知道互相的联系和区别，这些情绪也不会对自身产生过多的影响。

学习，学习去看到自己，做自己。便不会受到情绪的掌控。

欢迎交流^ 再次感谢

首先可以肯定的是，没有任何一个人完全可以做到面对任何问题、任何情况都能情绪稳定，都能从容不迫的对待，世事无常，不可预见的事情太多了太多了。这个和个人生活阅历的丰富与否有很大的关系，经过岁月的积累和沉淀，人在面对很多事情是都会变的越来越淡定，其中自信心尤其重要，即便遇到无法处理和从未遇见的事情也能够尽快冷静下来，沉着应对。

在生活中我们总是会面对各种各样的问题，解决起来会比较麻烦，也会让人烦恼。这些都人活在这个世界上不可避免的，我们要有积极的心态，同时养成良好的生活习惯，比如对文件、物品的分类存放、每天坚持锻炼身体保持充沛的精力等，这样都是为更好的生活做的准备，即使是遇到了突发的棘手问题，你良好的习惯和充沛的精力也能帮助你更好的解决困难。

另外，我们还应该多看书，多学习， 社会 在进步，生活在变化。学习才可以掌握新的知识，可以学到新的解决问题的方法。新知识的掌握，也能让我们避开很多没有遇到的问题，少走弯路。只要有相当足够的知识储备，我们在面对很多问题、很多情况时，内心才能足够的自信，才能情绪稳定从容的解决问题！

生活中问题和麻烦始终都会有，要想从容的面对，在平时生活中就要多做准备，多学习，养成良好的生活习惯，这样就可以避免很多问题，也能使自己在面对问题时用稳定的情绪去解决问题！加油！