​孕期注重锻炼可降低难产因素

难产不仅伤害孕妇的身心健康，而且对胎儿的生命安全也是一种威胁。随着预产期的临近，很多夫妇都担心分娩时遭遇难产。那么，造成难产的原因有哪些，如何能避免难产呢?要弄清造成难产的原因，必须先明白分娩过程。分娩是指在临产以后，子宫收缩和腹压增加及羊水冲刷将胎儿从子宫经产道推出体外和在此以后的胎盘娩出的整个过程。在这个过程中，三大要素——产力、产道、胎儿就决定了难产的可能性。相应地，如果能保障这三大决定性因素，难产就能在很大程度上降低甚至避免。所以，孕妈咪在孕期应遵守以下三项原则：

目录 难产的常见三大原因 ​孕期注重锻炼可降低难产因素 孕妈咪要小心“人为”难产 四大容易让孕妈难产的食物 顺产还是难产，关键看什么

难产的常见三大原因

难产的常见三大原因

第一，产道、产力异常引起的。骨产道异常有骨盆畸形和狭窄，如男性骨盆、猿型骨盆、倾斜骨盆等;软产道异常，如子宫发育不良、子宫畸形、子宫肿瘤;另外还有外阴、阴道、宫颈的病变等。这些都可能引起难产。产力最主要的是子宫肌肉的收缩力量，它可以把胎儿和胎盘等自子宫内逼出。出现异常，也容易引起难产。

第二，胎儿方面也有一定原因。胎儿性的难产种类繁多，可归纳为胎位异常、胎先露异常、胎儿发育异常性难产。

第三，心理因素也可能导致难产。分娩虽是生理现象，但对于孕妇确实是一种持久而强烈的应激源。分娩应激既可以产生生理上的应激，也可以产生精神心理上的应激。产妇精神心理因素会影响机体内部的平衡、适应力和健康。

难产后要注意什么

第一，女性难产后要选择合适的食物，选择易消化食物，特别注意营养，多吃些富含维生素、微量元素类食品以及高蛋白食品，注意影响均衡，低脂肪。比如，各种蔬菜和水果，以及豆类，蛋类等。

第二，饮食多吃些鱼类、肉类、蛋类、豆类制品等蛋白质丰富的食物和富含维生素的新鲜蔬菜，以加快身体的康复。应立刻进行食补;

第三，要保证优质蛋白质、充足的维生素和无机盐的供给，尤其是应补充足够的铁质，以预防贫血的发生。食物选择既要讲究营养，又要容易消化吸收。可供给鲜鱼、嫩鸡、鸡蛋、动物肝、动物血、瘦肉、大豆制品、乳类、大枣、莲子、新鲜水果和蔬菜。

综上所述，难产之后的妈妈要注意饮食，均衡饮食，注意休息，适当做一些运动，增强体质，增强身体免疫力。调整好心态，尽快走出阴影。爸爸也要多多安慰，陪伴妈妈，多和妈妈聊聊天，让妈妈重新拾起生活的信心。

​孕期注重锻炼可降低难产因素

难产不仅伤害孕妇的身心健康，而且对胎儿的生命安全也是一种威胁。随着预产期的临近，很多夫妇都担心分娩时遭遇难产。那么，造成难产的原因有哪些，如何能避免难产呢?要弄清造成难产的原因，必须先明白分娩过程。分娩是指在临产以后，子宫收缩和腹压增加及羊水冲刷将胎儿从子宫经产道推出体外和在此以后的胎盘娩出的整个过程。在这个过程中，三大要素——产力、产道、胎儿就决定了难产的可能性。相应地，如果能保障这三大决定性因素，难产就能在很大程度上降低甚至避免。所以，孕妈咪在孕期应遵守以下三项原则：

一、均衡营养，避免进食太多造成胎儿肥胖。

胎儿太大，是现在导致难产的最主要原因。现在人们生活水平提高，再加上都是独生子，家里都很宝贝。于是拼命给孕妇补充营养，导致孕妇胖胎儿也胖，给生产带来很大困难。专家指出：怀孕期间，孕妇的体重增加宜控制在10～14公斤的合理范围内。如果婴儿头部太大(BPD超过10公分)，生产将很困难，一旦BPD超过10.5公分，顺产将不可能。所以，在孕期只要能均衡营养，保障胎儿发育所需的养份就够了。

二、定期产检，降低或消除母体和胎儿导致的难产因素。

产检的作用一方面检查母体是否有有关疾病，另一方面检查胎儿是否发育正常，能有效对整个孕期进行监测，所以还是非常必要的。比如，胎位不正是导致难产的一个重要原因，通过产检能早期发现，孕妇只要遵从医嘱，积极配合调整胎位，一般能在分娩时正常。如果孕期不做产检，临产了才知道胎位不正，对分娩的顺利进行以及母体胎儿的健康都是非常有害的。所以孕妇应该定期产检，及早发现问题并解决问题。

三、注重锻炼，助力分娩。

有些孕妇本身不爱运动，或者在孕期为了胎儿安全尽量不运动，这样是非常不可取的。专家提醒广大的孕妈咪们，如果身体条件允许，在孕期应该进行适当的运动。分娩是一项相当耗费精力和体力的运动，孕妈咪们应该为了顺利分娩积蓄能量。有些孕妇在分娩过程中没有足够好的体力来维持，导致分娩时间过长，从而造成胎儿缺氧。所以，在孕期准妈妈们还是多运动运动，加强自己的心肺功能及各方面的身体状况，为顺利生产打好基础。

孕妈咪要小心“人为”难产

等待分娩的准妈妈，最好不要过多考虑异常问题。医生会尽力帮助你，给予母子最大的安全保障。准妈妈自己不必放大“假想难产”的程度。

难产都是相对的

准妈妈越靠近预产期，就越担心可怕的难产会发生在自己身上，其实，所谓的难产都是相对的，准妈妈们不必过于担心，而应具体问题具体分析：

胎儿因素

因为产前超音波的广泛使用，不正常之胎位（臀位或横位）大都会被提前发现；胎方位不正常（如胎儿之后脑勺在正后方）一般需要在待产过程中依靠内诊来发现，但是除了不正常胎位外，其他都是可以在医生帮助下调整为正常分娩。

胎儿过大更是如此。胎儿过大跟骨盆腔狭窄其实是相对的，骨盆腔比较宽的妈妈就可以阴道分娩生下比较大的婴儿。

孕妈咪要小心“人为”难产

产力因素

当准妈妈子宫收缩强度不够时，医生会先装上胎心监护仪来观察胎儿的情况，在胎儿安全前提之下给予子宫收缩剂，以使子宫收缩达到足够的强度，如果宫缩不是太弱，医生会给准妈妈打一针，让其休息一段时间，解除疲劳后再分娩。所有这些处理和决定，不需太担心，这时，准妈妈最好的选择是安心地休息，然后在医生的指导下顺利结束战斗。

人为“导致”的难产

产科医学的进步使分娩变得很安全，大多数可能出现的难产都能提前预知，当准妈妈和亲属听到这样的消息时，多不会坚持自然分娩。他们不敢冒这样的风险，他们不但怕失去宝宝，也怕宝宝伤残，尤其是难产后可能带来的智力伤害。他们别无选择，会痛痛快快地剖宫产。

有些准妈妈对自然分娩带来的疼痛，有一种本能的恐惧，在剖宫产手术很容易实施的今天，虽然从内心和潜意识里崇尚自然分娩，却更信服在她们看来“安全系数高”的剖宫产，从理智上愿意剖宫产。

有这样认识的准妈妈们，即使选择了自然分娩，一旦真正启动分娩，强烈的宫缩引起的阵痛一开始，她们就开始慌乱紧张，对前面的路望而却步，强烈要求剖宫产。这时她们会大呼小叫，亲属也不能保持冷静，只要宝宝快快出来，做什么都可以。最终不能配合医生和助产士的要求，导致人为的难产发生。

这是最让医生头痛的，因为医生难以预料准妈妈分娩时是否能保持良好的精神心理状态，如果进入第二产程出现这种情况，就更让医生棘手，因为这时胎儿可能已经进入产道，已经不能行剖宫产了。

为避免分娩中异常情况的出现，准妈妈在分娩过程中，身体和心理状态也是很关键的。等待分娩的准妈妈，最好不要过多考虑异常问题。医生会尽力帮助你，给予母子最大的安全保障。准妈妈自己不必放大“假想难产”的程度。

四大容易让孕妈难产的食物

第一、高脂肪的食物。很多孕妈或者照顾孕妈的家人都会有这样一个误区，就是在怀孕期间一定要吃的好，这样胎儿才会长得好，以后奶水才会足。要知道这是一个很大的错误，先不说营养是否被婴儿吸收，这样盲目的补充营养，极容易造成孕妇高血压或者肥胖等，从而造成孕妇难产。所以不管是从婴儿上还是从孕妈的身体健康上来讲，一定要合理饮食，不要当做儿戏。

第二、刺激性食物。很多孕妈在怀宝宝之前就超级爱吃辣的，有的可以说是无辣不欢。在怀孕后会觉得没那么矫情，所以该吃还是吃，但是要知道孕妈的体质和之前普通人是有很大区别的，怀孕后容易便秘，而总吃这种辛辣刺激性的食物，会加重便秘的情况，会影响宝宝顺利出生的。

第三、酸性食物。这里要说一下，酸性食物并不是指味道酸的食物，如果孕妈食用酸性食物过多，会使孕妈的身体长期处于一个酸性的状态，从而对胎儿产生危害，严重的会使婴儿畸形的。

第四、寒性食物。这个很多妈妈还是比较注意的，但是还是要提醒各位孕妈，千万不要贪嘴，因为寒性食物对胎儿的顺利出生影响是很大的，因为寒性食物会引起孕妈体内激素的平衡，从而造成宫缩的现象。

顺产还是难产，关键看什么

身材瘦小的孕妈妈容易难产

有些身材瘦小的孕妈妈，听人说身材小的女子生育会发生困难，怀孕后便惴惴不安，整天担心自己会难产。其实，这种担心是没有必要的，因为身材瘦小的孕妈妈不一定骨盆狭窄，有很多看起来身材娇小的孕妈妈，其骨盆的大小其实是正常的。

况且，难产与顺产还应综合多方面的因素考虑，在一定条件下二者可以相互转化，有的孕妈妈虽然骨盆略微窄小，但胎儿中等大小，子宫的收缩力较强，胎儿身体状况良好，便可以在医生的监护下顺利分娩。

反之，有的孕妈妈虽然骨盆的大小正常，胎儿也不大，却因思想负担太重，产前休息不好，分娩时宫缩不好，产程时间过长，最后身体疲劳无力，从而发生难产。

因此，身材瘦小的孕妈妈不一定会出现难产。关键的是，孕妈妈要重视定期的产前检查，随时了解自己的身体和胎儿的状况，孕晚期多注意休息，这些措施对预防难产都是十分重要的。

身材肥胖的孕妈妈容易难产

身材肥胖的孕妈妈绝对会难产，其实这个说法并不靠谱如果孕妈妈的骨盆大小正常，却身形肥胖，这种情况，有些孕妈妈也可以顺产分娩宝宝。

但是，孕妈妈体重超标会对自己和胎宝宝的身体加重负担。孕妈妈患上妊娠并发症和疾病的几率比正常孕妈妈高。虽然身形肥胖对骨盆大小没有影响，却增加难产的几率。

肥胖孕妈妈由于分娩巨大儿几率增加，导致难产使用的胎吸、产钳助产和剖宫产等医疗方案增加，加重了孕妈妈的损伤；

而对于胎宝宝来说，由于难产的增加导致胎宝宝产伤发病率增高，并且成人后II型糖尿病、高血脂症、心血管疾病的发病率也明显高于正常人群。因此，孕妈妈要在孕期好好控制自己的体重。

骨盆的大小才是影响难产的关键因素

按照通常的观念，骨盆越大顺产的机会就越大。而产前检查中很重要的一项是测量骨盆直径，以决定分娩方式。

这就表示骨盆大小对于孕妈分娩起着关键作用。骨盆在结构上有两个直径，前后径短，左右径宽的利于胎儿通过，可以自然生产，如果天生骨盆窄小，前后径长、左右径窄，胎儿就不易娩出，可选择剖腹产。如果孕妈妈骨盆异常可发生胎位异常及相对或绝对头盆不称，导致难产。

虽说骨盆的大小是天生，但是，完美的骨盆还是可以通过后天进行打造。孕妈妈们可以通过一些孕期运动打造完美骨盆，还有孕妈妈们最好在孕前就要加强骨质营养。

骨盆的成分无非是骨质而已，骨质要强硬，骨盆也就更不易损伤，所以一些增加骨质的食物就列入健康骨盆的名单了。加钙牛奶、鱼、虾、蛋黄、核桃、榛子等中的钙及硒、镁、锌、铁等微量元素较丰富，平时不妨多吃一些。

当然，也别忘了多晒晒太阳，使阳光中的紫外线照射皮肤形成维生素D，可促进人体对钙的吸收并避免骨质疏松。后天的运动和营养补充，只能适当改善骨盆的骨质，如果有些孕妈妈真的天生骨盆窄小，前后径长、左右径窄，不易分娩胎儿，剖腹产不失为一个好选择。

孕妇孕期经常楼下散步锻炼身体，还有哪些能用来健身的运动？

基本上每个孕妇都希望自己生产之后依然能够保持苗条的身材，也希望自己能够顺产，但现实往往是骨感的，并不是每个孕妇都能够如愿以偿，比如缺乏运动的孕妇，就很容易出现孕期肥胖以及不能够自然分娩的情况，因此孕妇要经常做一些运动，而且要做适合自己的运动。哪些运动适合孕妇呢？

散步。散步是非常适合孕妇的一种运动方式，可以增强心血管的功能，也可以降低难产的几率，与此同时还能够避免扭伤膝盖和脚踝的情况发生，另外散步在任何地方都可以进行，只需要准备一双合脚的鞋子，不需要借助任何器具，而且在整个怀孕期间都可以散步，毕竟散步的强度比较低。

游泳。经研究发现游泳是孕期比较好也比较安全的一种锻炼方式，能够使大肌肉群得到锻炼，比如臂部的肌肉和腿部的肌肉等等，对心血管也有很多好处，另外也可以有效预防孕期肥胖，与此同时孕妈妈可以在水中感受身体轻便带来的快感。

低强度的有氧操。低强度的有氧操对孕妇也有很多好处，既可以降低肥胖的几率，也可以降低难产的几率，同时还能够让孕妇的免疫力有所增强。另外一般有氧操需要到专业的场所进行学习，因此一般可以在固定的时间内规律的进行，而且在这里所学到的每一个动作，都可以确保对孕妇和宝宝是安全的。

跳舞。跳舞不但能够让孕妇感觉心情舒畅，而且还能够使血液循环变得更加流畅，同时还可以为将来分娩做好准备。如果害怕自己随便跳舞掌握不好度，则可以参加专业的舞蹈班，其是专门为孕妇所开设的舞蹈班，这样可以很好地避免意外的发生。

瑜伽。瑜伽可以使孕妇的肌张力保持在健康的状态当中，而且能够让身体变得更加灵活，最重要的是做瑜伽的时候关节并不会承受太大的压力，经常做孕妇瑜伽还能够降低难产的几率，使自然分娩的几率更大。

重量训练。如果平时就有进行重量训练的习惯，那么怀孕之后也不需要停止，但要合理地减轻负重量，合理地增加重复次数，同样可以保证足够的运动量，降低肥胖的几率。但在做重量训练以前，要征求保健医生的意见，并跟随专业的教练进行学习。

做家务。做家务也是一种非常适合孕妇的运动，比如拖拖地，扫扫地等等，专家指出，做家务时身体的每个器官都会得到锻炼的机会，千万不要因为怀孕，而整天除了吃饭就是睡觉，那样只会导致越来越胖的情况发生。

孕期可以做哪些运动？做运动的时候需要注意哪些问题？

孕期可以做哪些运动？做运动的时候需要注意哪些问题？

1.孕期可以散步，散步是一种非常适合孕妇的运动。可以增强心血管功能，降低难产的概率。同时也可以避免膝盖和脚踝扭伤的发生。另外，散步可以在任何地方进行。你只需要准备一双合脚的鞋子，不需要任何器具的帮助，整个孕期都可以走路。毕竟走路的强度比较低。

2.孕期可以做瑜珈。练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡性，提高整个肌肉组织的柔韧性和灵活性。同时，瑜伽可以刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，帮助孕妇很好地掌握呼吸控制方法，有利于以后分娩。

3.孕期可以做墙壁滑动，靠在墙上，挺直背部和腰部，双脚分开一段距离，大约与肩同宽。然后，一边调整呼吸，一边靠着墙慢慢滑下，以坐姿坐好。试着坚持几秒钟，然后调整呼吸，向上滑动，恢复原来的站姿。这个动作一天可以做10次。

4.做运动的时候需要注意及时增减衣服。孕妇运动前可以适当多穿一点衣服，运动中根据身体情况及时减少。特别是运动后，要尽快穿上一些衣服，以免感冒。

5.做运动的时候需要注意运动强度不宜过大，孕期的运动强度要根据个人的体能水平来决定，大部分孕妈妈可以选择中低强度。以往不经常运动的孕妈妈，可以先选择低强度运动(自由行、快走、低强度运动)，然后逐渐加大强度。

6.做运动的时候需要注意安全。安全是运动的前提，尤其是随着孕周的增加，孕妇的身体变得笨重。在运动的过程中，一定要注意安全，防止摔倒。如果有家人陪同，最好一起运动，以防意外。

在怀孕期间，孕妇可以适当做哪些运动？哪些运动是坚决不能做的？

在怀孕期间，孕妇可以适当做哪些运动？哪些运动是坚决不能做的？

1.孕妇可以适当做游泳，有些运动建议孕妇适当进行，生产会更顺利，比如游泳。游泳是怀孕期间相对健康和安全的运动形式。可以在会游泳的前提下进行。游泳时，不要追求在水中的快速进步，手脚并用，游一段距离，感觉可以得到锻炼。在运动的过程中，全身各个部位的肌肉都参与其中，还可以增强心肺功能，促进全身血液循环，有助于预防孕期肥胖。

2.孕妇可以适当做散步，散步是一种非常适合孕妇的运动方式，可以增强心血管功能，降低难产的概率。同时也可以避免扭伤膝盖和脚踝。此外，步行可以在任何地方进行。你只需要准备一双合脚的鞋子，整个孕期都可以散步。毕竟走路的强度比较低。

3.孕妇不可以做球类运动。乒乓球、羽毛球、网球等小球类运动需要的运动量较大，因此对心肺功能要求较高，存在碰撞、滑倒等风险。建议谨慎选择。特别是对于平时没有相关运动的孕妈妈，不建议。

4.孕妇不可以做潜水和骑马，骑马会对胃部造成强烈的震动，运动强度大，容易造成流产或早产；潜水容易造成孕妇缺氧，容易造成婴儿畸形。

5.孕妇不可以做骑自行车，如果选择骑行，那就更要小心了，或者最好把这种运动推迟到宝宝出生后。虽然骑行爱好者可能不同意，但一些专家认为，在怀孕的中晚期骑行对孕妇来说是危险的，因为此时你的平衡感与平时不同，所以你更容易摔倒。

6.孕妇不可以做网球，孕妇不打网球。打网球经常需要急停或者转弯，对孕妈妈的韧带压力很大。如果在封闭的房间里玩耍，容易使孕妈妈体温过热，引发胸闷、哮喘等问题。为了自己和宝宝的安全，做一些舒缓的运动，比如散步、孕妇瑜伽等。