Watch上跟踪锻炼和活动 如何在Apple 让我们开始锻炼吧

Apple Watch一直是追踪你何时以及如何锻炼的便捷工具。该设备方便地安装在您的手腕上，您可以在一系列支持的锻炼中监控您的身体活动。

有基本的运动，如步行、骑自行车、徒步旅行和划船，但也有专门的运动，包括棒球、篮球、网球、泡泡球、曲棍球和高尔夫。你也可以通过瑜伽、武术、普拉提或太极来拓展你的视野。对于每一次锻炼，你的手表都会记录时间、距离、燃烧的卡路里和其他数据，这样你就能够监控你的进度。

要利用最新功能，请确保您运行的是最新版本的WatchOS。在iPhone上打开手表应用程序。从My Watch(我的手表)屏幕，转到General(常规)>Software Update(软件更新)。你会被告知你的Apple Watch是最新的，或者会提示你下载最新版本。以下是如何使用你的手表来记录你所有的锻炼。

开始锻炼

要查看所有可用的活动，请打开手表上的健身应用程序，然后向下滑动列表。当你准备好跟踪锻炼或活动时，在不同的活动中滑动，直到找到你想要的。如果你没有找到你最喜欢的锻炼，滑动到列表的底部，然后选择添加锻炼。

如果你想将锻炼设定为特定的卡路里、距离或时间，点击锻炼上的省略号图标，然后进行选择。否则，点击锻炼开始。您也可以滑动到屏幕底部，然后点击创建锻炼来创建自定义锻炼。

要在锻炼过程中随时休息，请向右滑动屏幕，然后点击暂停。你也可以把你的锻炼分成不同的部分，每个部分都有自己的时间、距离和其他因素。要执行此操作，请双击屏幕或向右滑动并点击Segment。你的表会按号码报段。

完成后，向右滑动并点击结束。按End Workout(结束锻炼)进行确认。摘要屏幕显示您的总时间、卡路里和其他数据。

设置锻炼提醒

你可以在你的Apple Watch上设置提醒，如果手表检测到你正在进行一些体育活动，它会告诉你开始和停止锻炼。提醒选项将自动启用，但您可以复查。

要在手表上执行此操作，请进入设置>锻炼。确认开始锻炼提醒和结束锻炼提醒开关处于打开状态。你的手表现在应该会自动检测你正在进行的任何活动，并询问你是否想要开始记录下来。

录制请求以通知的形式出现在您的手表上，并提供几个选项：录制锻炼、更改锻炼、今天静音和解散。如果手表识别出正确的活动，您可以选择记录您的锻炼。设备还应该在确定你已经完成锻炼后要求停止记录。

查看其他锻炼设置

在健身屏幕的设置下，您可以启用或禁用其他选项。低功率模式在步行和跑步锻炼时关闭蜂窝连接和内置心率传感器，以延长电池寿命。

点击自动暂停，然后打开开关，在您停止移动时自动暂停跑步或户外自行车锻炼，并在您再次开始移动时恢复它们。同时按下侧面按钮和数字表冠，激活Press以暂停或恢复您的锻炼。

如果您有一个家庭健身房，您可以打开检测健身房设备，以使您的锻炼与兼容的健身房设备同步。

获取语音反馈

当你在锻炼过程中达到特定的里程碑时，Siri可以给你语音反馈。例如，Siri可能会说你关闭了一个健身环。你甚至不需要耳机，因为反馈会通过手表的内置扬声器播放。

要在手表上直接设置，请进入设置>锻炼，然后打开语音反馈开关。当你下一次达到一个特定的里程碑时，比如完成一个特定的锻炼环，Siri就会加入进来。

查看Apple Watch上的活动

在你整理了一些锻炼后，打开你的Apple Watch上的Activity应用程序来查看你的历史记录。这款应用程序以三个环的形式显示你当天的活动，并以个人图表的形式显示：

苹果已经做到了这一点，所以你的目标是在每天结束前关闭每一个戒指。你可以向下滑动屏幕，查看当天体育活动的具体细节。

滑动到屏幕底部，点击每周总结，查看一周的图表，以及你已经实现的卡路里总量、步数、距离和其他目标。点击改变移动目标来增加或减少你每天想要燃烧的卡路里数量。

在健身应用程序中查看活动

要获得更多数据，你可以在iPhone上打开健身应用程序。摘要屏幕显示当天的活动数据和详细信息。点击屏幕顶部区域以显示日历，然后选择特定日期以查看该日期的信息。

健身应用程序中的锻炼部分显示了你当月的锻炼活动。点击顶部的年份可以查看你每个月的整体锻炼情况；点击特定的月份可以深入查看。点击顶部的所有锻炼链接以筛选列表，以仅显示特定锻炼。

IPhone的健身应用程序中的趋势部分显示了你每天的锻炼和活动趋势，这样你就可以发现你燃烧了多少卡路里，你锻炼了多长时间，你站了多长时间，你旅行了多远。你还可以找到关于如何改善你的结果以达到特定目标的建议。点击任何项目以查看更多详细信息。

你会根据达到一定的锻炼和活动目标而获得奖励。在颁奖部分，点击显示更多链接以查看您的获奖、挑战和锻炼。

与老友记竞争

你可以挑战一位佩戴苹果手表的朋友参加健身比赛。要开始这项工作，您必须首先与其他人共享您的活动数据。点击共享图标，然后点击开始。点击+按钮并从您的联系人列表中选择所需人员。点击“发送”，向您的朋友发送邀请。

他们可以通过打开健身应用程序并点击你名字旁边的接受来接受邀请。在此人接受后，他们的名字会出现在共享屏幕上。

然后，您必须邀请此人参加挑战赛。在iPhone上健身应用程序的分享部分，点击顶部的个人资料图标，然后点击此人的名字。点击竞争对象链接，然后选择竞争类型。然后，这个人可以在他们iPhone上的健身应用程序中做出回应。然后，让游戏开始吧。

比赛开始后，您可以比较您和您的对手的活动编号。在手表上打开Activity应用程序。向左滑动以查看您和您的活动伙伴的统计数据。点击对方的姓名可查看有关其号码的更多详细信息。

你也可以查看你的手机的统计数据。在你的iPhone上打开健身应用程序，然后点击分享图标。屏幕上会显示您和其他人的号码。点击此人的名字可以查看他们的统计数据，或者点击你的名字可以看到你的名字。

比赛结束后，您将收到来自您的手表的通知。你也可以打开手表上的Activity应用程序来查看结果。该应用程序宣布胜利者，并为此人分配一个徽章。然后，您可以查看最终数字并向其他人发送消息、邀请他们参加另一项质询或关闭屏幕。

如何锻炼自己建立起目标感？

可以按照人生目标、远期目标、近期目标进行设立。目标越大，想明白，想清楚，需要思考的时间越多。在制定前，需要结合个人情况与环境，根据自己想要成为的人与可行性进行思考。目标制定，重要的是清晰、明确，可行性高；缥缈不定，无法实现的目标，过于宏大的目标很难在实践中完成。

在具体的制定中，可以将类似个人人生目标设置得比较远大，但时间周期上可能需要较长时间，有可能需要终身去努力奋斗。远大的目标重在分解细化。围绕大目标每年要制定清晰、可实行的年度、季度、月度、日度计划与目标。通过实现一个个小目标来支撑大目标。目标建立的意义在于：有了目标感后，个人在行动方向上，会更加明确，一切行动都会围绕这个开展，在态度上、主动性上、学习意义上都会以能力提升，获得效果，达成目标为目的。但没有目标，只会茫然无措，浑浑噩噩，就算是学习，已是假学习，一切投入都是看起很努力，但结果总是以无效结束想清楚目标后，要根据自身情况去制定，这需要方法与路径。这里，只说目标建立的意义与价值。目标建立的意义与价值，最简单的一点就是知道自己该做什么，需要做到什么程度，明白坚持的意义。清楚了这些，个人才会在目标规划上，时间安排上，行动策略上，坚持上去思考、分析、总计与反馈。用锻炼来比方，建立目标的价值：没有目标的锻炼很可能是因一时的心情影响作出的决定。比方说，看到别人在健身，个人突然觉得需要去锻炼了，或者是受电影里面的一个场景影响，突然心血来潮想去锻炼。这种行为，一般存在于想法中，即使开始了行动，基本上是三分钟的热度。热度一旦消失，个人也没了锻炼的行动力。这种行为，不能称之为锻炼，只能说是受心情的影响活动下身体，其锻炼价值为零。而有目标的锻炼，在锻炼前一定会思考，个人为什么需要锻炼，锻炼最终需要达到的目的是什么，是为了减肥，为了增强体质，通过锻炼体重需要减到多少，身体素质需要提升到那样的地步，达到这样的地步在个人时间花费上能够支撑，需要多少的周期，个人能否持续坚持等。将这些想明白后，有了目标，才会根据目标去规划，去制定计划，目标越清晰，计划越详细，执行度才越高，在行动中通过反馈、总结、分析、归纳与再计划。锻炼效果才会向目标靠近。每一天，一个人一定要有目标。目标是让个人将每一天活动有价值，有意义的重要保障。

如何在新的Peloton AppleWatch应用程序中开启心率监测和StriveScore跟踪？

探索全新 Peloton 与 Apple Watch 的融合体验

Peloton 的最新 AppleWatch 应用旨在为健身爱好者提供前所未有的便利。通过智能 Bike、Bike+、Tread 或移动应用，只需一键启动，您的Apple Watch 就会实时捕捉 StriveScore、心率变化，甚至帮助您掌握运动中的关键指标。这不仅仅是一种计数，而是个人化的锻炼强度追踪器，它根据每个心率区间的时间分配，让您对自己的锻炼有更深入的理解。

通过手机或平板电脑上的 Peloton 应用，轻松导航至AppleWatch设置，选择“连接到健康应用”，全权授权Peloton访问您的健康数据。确认授权后，返回锻炼应用并完成连接。一旦设置就绪，只需在手表上允许通知推送，锻炼前的准备工作就已就绪。

开启智能健身之旅

在课程开始的那一刻，只需轻触手腕上的弹出窗口，Apple Watch 就会即时启动跟踪，让您在每一次挥汗如雨的运动中，都能看到进步的足迹。Peloton 希望这个创新的整合，能消除阻碍您实现每日健身目标的最后障碍，让您拥有更高效、数据驱动的锻炼体验。

现在，您的Apple Watch 已成为您健身旅程的忠实伙伴，无论是在骑行、力量训练、高强度间歇训练还是训练营课程中，它都将成为您提升表现的秘密武器。赶紧开始您的智能健身新篇章吧！

苹果运动三个圈表示什么意思?

苹果运动三个圈从上到下一次分别代表：活动圈、锻炼圈、站立圈。

1、站立环

站立环，听名字感觉很简单，不就站一下吗。每个小时收到提醒后从凳子或沙发上撅一下屁股，或者顺势站起来，这样就可以了吧？站立环可不是那么好糊弄的。站立提醒的初衷是让那些长时间坐在电脑前工作学习的人别忘了每小时活动一下。久坐容易导致很多方面的问题，比如大脑供血不足、颈椎病、肥胖病等。所以，AppleWatch提醒每小时站立起来活动活动是非常科学的。

2、锻炼环

AppleWatch依靠手表背部的心率感应器，测出的实时心率，从而界定哪个时间段是在锻炼。AppleWatch的“锻炼”对步行的要求要达到快走的程度。专家认为，散步无法达到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用。

3、活动环

专业运动手表不同的是，AppleWatch还可以算上平时的活动量，也就是做做家务、到倒废品、从停车位走到办公室之类的活动量。这些在专业运动手表眼里不足挂齿的活动量，AppleWatch也专门列出来，目的也是希望激励用户每天都达标，甚至有所突破。

扩展资料：

苹果手表AppleWatchSeries4使用小技巧：

1、使用软件时，打开控制中心&通知的快捷方式

在使用AppleWatch的时候，通过在手表的下端往上滑，就可以打开手表的控制中心。但在使用软件的过程中，一些小伙伴也会偶尔需要打开控制中心和查看通知，觉得每次都要退出软件才能打开这些设置比较不方便。其实，AppleWatchSeries4有2个快捷键，可以让你在使用软件的同时打开这些设置。只需要在软件打开的状态下，长按手表的底部，控制中心栏就会弹出来，只要将它向上拉就可以进行设置了。

2、快速测量心率

相信不少小伙伴选择AppleWatch的很大一部分原因，就是为了能随时感应到自己身体的心率变化。但有一些用户表示，虽然AppleWatch会全天监测用户的心率，并且可以随时查看心率的变化，但往往自动测量心率还是需要等待一段时间才能查看结果。如果想要在当下快速地用AppleWatch测量心率，只需要在打开心率测量软件后，将手指放在右上角的数码表冠上，就可以按照每秒的速度更新心率了。

3、截图快捷键

不少小伙伴都表示，手机的截图功能是非常的好用和必要的存在。其实，除了大部分手机可以进行截图之外，AppleWatchSeries4也可以进行截图。首先，需要在iPhone里先进行设置，在手机中打开AppleWatch软件，点进＂通用＂，然后找到将＂启用屏幕快照＂这个选项设置成打开状态。

接下来，如果想要在手表上截图，只要同时按住手表上的＂数码表冠按键＂和＂开关按键＂，就能成功地完成截图了。每次截图后，在手表里是无法看到图片的，因为图片都会自动保存在用户的iPhone相册里。这个截图功能，对于有截图需要的用户还是挺方便的。

4、打开网页的小技巧

虽然说苹果手表无论在设计理念、还有实际屏幕的大小来说，都不是很适合拿来观看网页，但如果遇到没有带手机出门，又想通过AppleWatch查看网页的情况下，其实通过一个小技巧就可以实现。只要提前将想要打开的网页链接发到自己的邮箱里，每次在AppleWatch中打开邮箱软件，直接点链接就能成功地打开网页了。虽然在苹果手表上，是无法做到查看视频等等的操作，但是不少网友们认为能看到大部分的网页内容，就挺不错的了。

5、改变程序坞的应用显示

用过苹果手表的小伙伴应该都知道，苹果手表会有一个程序坞，按下手表右侧下方的开关键，通过上下扫动手表屏幕或者转动数码表冠，就可以通过程序坞查看用户最近使用过的应用程序。如果大家想要将程序坞改为显示自己想要的软件也是可以的，并且最多可以显示10个应用软件。首先，需要在iPhone内先进行设置，打开手机设置，点进＂程序坞＂，在程序坞排序中将＂最近使用＂更换为＂个人收藏＂，同时还可以增添自己想要加入的软件。